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時(shí)間：2015-12-31 19:30:04 編輯：本站整理 416
生完寶寶后，面對(duì)腰間的贅肉、蘿卜腿、麒麟臂，許多女人開(kāi)始采用節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等種種瘦身方法，只為讓自己盡快恢復(fù)到懷孕前的窈窕身材。然而，產(chǎn)后減肥不可操之過(guò)急，以免傷害身體。女人只要把握好產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)，就能在最短的時(shí)間內(nèi)減掉最多的贅肉，火速恢復(fù)懷孕前的苗條身材。
女人在坐月子期間是不能瘦身的。因?yàn)榕栽谏a(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分的時(shí)間去恢復(fù)。同時(shí)在月子期間坯要母乳喂養(yǎng)以及照顧寶寶，需要消耗很大的能量，如果急于瘦身，只會(huì)傷害到身體。同時(shí)坐月子期間不能吃太多髙脂、髙糖的滋補(bǔ)品，這樣會(huì)為女人的身體積累大量脂肪，讓日后減肥的路更加崎嶇。
根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽，每周減去約500克體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。而對(duì)于沒(méi)有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，則可以每周減去500~1000克的體重。
為了更健康地瘦身，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽不僅要選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)，還要在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)補(bǔ)充多種維生素。
要知道，產(chǎn)婦在臨產(chǎn)前所增加的體重大多是水分和脂肪，而要在產(chǎn)后給嬰兒哺乳，擁有這些水分和脂肪是必不可少的，因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后不僅不能馬上節(jié)食減肥，反而還應(yīng)該多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，每天最少要吸收11536千焦的熱量。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝人2060千焦能量哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。
女人產(chǎn)后的身體修復(fù)是一個(gè)緩慢而長(zhǎng)期的過(guò)程，因此女人在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。有研究人員證實(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
因此，產(chǎn)后I個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
女人如果在生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷、剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)專家建議，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后4?6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則要在6?8周才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)。
如果女人在生育時(shí)失血過(guò)多，會(huì)造成貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，如果產(chǎn)婦在沒(méi)有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血。要解決貧血，產(chǎn)婦就要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等。
女人產(chǎn)后容易因體內(nèi)水分的大量排出和腸胃失調(diào)，而引發(fā)便秘，這時(shí)不宜瘦身，而應(yīng)先解決便秘的問(wèn)題再瘦身。要解決便秘，產(chǎn)婦要有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶。
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