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月子期間如何補(bǔ)身體不長(zhǎng)肉

時(shí)間：2015-12-28 13:48:41 編輯：本站整理 549

身為女性無時(shí)無刻都希望自己可以亮麗動(dòng)人，坐月子期間就是女性重新調(diào)養(yǎng)身體的最好時(shí)機(jī)，為期一個(gè)月的時(shí)間，就該好好地善待自己。那么坐月子期間如何才能補(bǔ)身不長(zhǎng)肉，變成由內(nèi)而外的自信女性。

產(chǎn)后水腫原因

許多孕媽咪從懷孕就開始擔(dān)心自己胖太多，等到生產(chǎn)完坐月子期間，則害怕自己產(chǎn)后身材大一號(hào)瘦不回來，而產(chǎn)后最常聽到媽媽們的抱怨就是，發(fā)現(xiàn)自己全身都出現(xiàn)水腫的狀況，如果用手指去壓水腫的肌膚部位，一按下去不會(huì)立刻回彈，反而會(huì)先下陷出現(xiàn)一個(gè)坑，久久無法回復(fù)正常的情形；

中醫(yī)專家說明，中醫(yī)里的脾主要負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕，也就是處理人體體內(nèi)的水分代謝，但是產(chǎn)后媽咪由于經(jīng)歷生產(chǎn)過程氣血大虛，導(dǎo)致供應(yīng)脾臟的氣血減少，讓脾氣跟著一起虛弱起來，而當(dāng)體內(nèi)臟腑功能失調(diào)，無法運(yùn)作時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生不能被身體利用的代謝產(chǎn)物，在中醫(yī)里被稱作病理產(chǎn)物，所以當(dāng)運(yùn)化水濕功能變差，就導(dǎo)致「水濕」的病理產(chǎn)物停留在體內(nèi)，才會(huì)造成產(chǎn)婦體質(zhì)性水腫。

懷孕期間，女性的腹部血管、下腔靜脈都會(huì)受到子宮壓迫，容易造成血液回流狀況不佳，造成靜脈曲張及下肢容易腫脹；產(chǎn)后又可能由于親朋好友的熱情，吃各式各樣的食物補(bǔ)身體，多種口味容易使水分留在體內(nèi)，加上坐月子期間很少運(yùn)動(dòng)，因此特別容易熱量堆積，變成水腫型肥胖；

中醫(yī)專家補(bǔ)充說明，坐月子哺喂母乳，一天可消耗約500至700大卡熱量，但反之，喂母乳讓產(chǎn)婦更容易飢餓，此時(shí)若無節(jié)制用餐，加上照顧小孩身心俱疲，睡眠不好又沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率更低，想產(chǎn)后瘦身更加困難，所以從坐月子時(shí)期就要開始注意飲食習(xí)慣！

產(chǎn)后6個(gè)月瘦身黃金期

若是生產(chǎn)完六周過后，體重仍然大于懷孕前體重的10%，就被定義為「產(chǎn)后肥胖」。中醫(yī)專家?guī)熃ㄗh，產(chǎn)婦于坐月子期間，應(yīng)該將瘦身目標(biāo)訂在均衡飲食，避免過度進(jìn)補(bǔ)，以免造成再次發(fā)胖，等到坐月子結(jié)束之后再開始積極減重，若媽咪是自己控制飲食加運(yùn)動(dòng)減重，持續(xù)一個(gè)月仍然沒有動(dòng)靜，則可尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。她強(qiáng)調(diào)，6個(gè)月內(nèi)的產(chǎn)后黃金期必須好好把握，至少要在半年內(nèi)恢復(fù)生產(chǎn)前的體重，最后再因人而異，看體脂率的高低來決定是否須進(jìn)一步減重。

產(chǎn)后最佳補(bǔ)身時(shí)刻

第一階段：第1至10天

產(chǎn)后由于媽媽仍是處于十分虛弱的情況，所以別急著馬上進(jìn)補(bǔ)，加上部分產(chǎn)婦必須服用婦產(chǎn)科醫(yī)師開立的子宮收縮劑，因此中醫(yī)專家建議，等到出院后，先喝完生化湯再開始進(jìn)補(bǔ)，急著吃補(bǔ)品，反而可能會(huì)讓惡露排不乾淨(jìng)；生化湯是由當(dāng)歸、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草等藥材組成，當(dāng)歸療效在于可以養(yǎng)血、補(bǔ)血，川芎能夠行血、活血，而桃仁則能夠破血、化瘀，喝生化湯的目的主要就在養(yǎng)血活血、產(chǎn)后補(bǔ)血、袪除惡露，但是并非喝越多排越乾淨(jìng)，適量服用即可。

一般來說，自然產(chǎn)喝7帖，剖腹產(chǎn)喝5帖，惡露一般在產(chǎn)后1至2周后會(huì)慢慢消失，通常不會(huì)超過3周，但是從第10天后可能會(huì)有的白惡露，會(huì)持續(xù)大約4至6周左右，但惡露排出的時(shí)間與量，基本上會(huì)依照個(gè)人體質(zhì)不同而有所差異，但是媽媽們?nèi)绻霈F(xiàn)大量血塊、出血量增大、有異味、發(fā)燒、腹痛等癥狀時(shí)，或是產(chǎn)后10天后，發(fā)現(xiàn)惡露帶有血色或膿樣分泌物，都應(yīng)該立即至婦產(chǎn)科求診。

第二階段：第10至14天

經(jīng)過第一階段喝完生化湯，惡露慢慢減少以后，大約第10天就能夠開始進(jìn)補(bǔ)，像是可以吃麻油腰花、麻油豬肝，若會(huì)出現(xiàn)腰痠背痛癥狀，則可以在炒麻油腰花、豬肝時(shí)可以加入杜仲，因?yàn)槎胖傩詼匚陡?，是調(diào)補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健筋骨的藥材；但中醫(yī)專家提醒，一周約吃1至2次即可，因?yàn)閮?nèi)臟類雖然熱量不高，但膽固醇卻很高。

另外，除了炒菜可以加杜仲之外，產(chǎn)婦也可以每天把杜仲茶當(dāng)水喝，以免以后腰痠，杜仲茶泡法十分簡(jiǎn)單及容易，準(zhǔn)備好杜仲4錢，以1000CC的水煮至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，若是不方便每天煮，也可以將藥材和水加倍，一口氣煮2至3日份。

第三階段：第14天后

中醫(yī)專家認(rèn)為，產(chǎn)后兩周是可以開始品嘗酒料理進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但若是傷口仍有紅腫疼痛現(xiàn)象時(shí)，則仍然儘量避免吃使用大量酒來烹調(diào)的料理，而坐月子期間最常使用的進(jìn)補(bǔ)藥膳就是「麻油雞」，但是怎麼吃補(bǔ)不發(fā)胖才是重點(diǎn)！

坐月子不發(fā)胖技巧

巧妙運(yùn)用坐月子三寶

中醫(yī)專家表示，麻油、酒、老姜被俗稱為坐月子三寶，因?yàn)槁橛秃途朴欣谧訉m收縮；老姜用于去寒利水，溫子宮有利于將產(chǎn)后惡露排出，但是最好產(chǎn)后兩周再使用酒，且對(duì)于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，一開始就使用酒，反而會(huì)影響傷口癒合的速度，所以，媽咪們要聰明巧妙地運(yùn)用這三寶，才不會(huì)讓自己坐月子期間不但沒補(bǔ)到，反而還發(fā)胖或傷身，面對(duì)減肥之路也只能黯然嘆氣了。

遵守少醬、低鹽分飲食

從懷孕期間到生產(chǎn)后，只要秉持均衡飲食的準(zhǔn)則，依照衛(wèi)生署提供的飲食建議，適量的攝取營養(yǎng)素，不但寶寶能夠健健康康，媽媽也不用擔(dān)心產(chǎn)后肥胖，坐月子期間掌握好的飲食調(diào)理，也能養(yǎng)成易瘦的好體質(zhì)，此時(shí)除了補(bǔ)品外，任何料理都儘量秉持少鹽，注重保持食材的天然風(fēng)味即可，若是吃不習(xí)慣，可依照個(gè)人口味加入蔥、姜、蒜、洋蔥，增添風(fēng)味。

另外，水腫體質(zhì)的媽咪更要嚴(yán)格遵守少醬、低鹽分飲食，以免水分滯留在體內(nèi)，不只是做菜時(shí)須減少鹽分添加，還要儘量避免攝取加工食品，因?yàn)榧庸な称冯m然外表看不到鹽分，卻往往讓人不知不覺攝入過多，就會(huì)讓水分滯留在體內(nèi)不易排出，導(dǎo)致出現(xiàn)臉部或者下半身浮腫的現(xiàn)象。

吃麻油雞不發(fā)胖、不上火秘訣

麻油雞一直是坐月子的必備餐點(diǎn)，但常常煮上一鍋麻油雞，就用半瓶甚至一整瓶酒，而100CC的米酒就有155大卡的熱量，中醫(yī)專家認(rèn)為，其實(shí)只需加1杯或幾湯匙就能發(fā)揮效果，且麻油熱量高，建議應(yīng)減量使用，或其中幾餐用苦茶油（茶籽油）取代或輪流煮，減低熱量的攝取，苦茶油還能顧胃潤(rùn)腸，調(diào)節(jié)血脂血壓，預(yù)防心血管疾病，相對(duì)麻油來說，較不燥熱，甚至可以只用老姜或嫩姜片烹飪即可，完全不用酒和麻油，再加上涼性蔬菜平衡燥熱，如筒蒿、大白菜、豆腐、番茄等，這些食材都可以讓產(chǎn)婦不發(fā)胖、不上火。

麻油雞每天也僅可吃一餐，一次喝1至2碗，每次的量約4至6小塊的去皮雞肉，偶爾依據(jù)上述建議穿插著吃苦茶油雞湯或只用姜片清煮雞湯；而挑選肉品時(shí)，中醫(yī)專家推薦可選擇烏骨雞，因?yàn)闉豕请u的脂肪含量比一般肉雞或土雞的低，且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更高，在中藥裡具有溫中補(bǔ)脾、益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎益精的功效，讓媽媽們產(chǎn)后滋補(bǔ)無負(fù)擔(dān)。若不喜歡品嘗肉類或想換口味的媽媽，還可以選擇魚肉來替代；另外，各種湯品煮好后，還可以先冷藏在冰箱一陣子，等到隔天再將浮在上面的油脂撈掉，這樣加熱來喝更加清爽無負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身體

由于自然產(chǎn)及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在生產(chǎn)完后必須等待傷口癒合后，才能夠開始做運(yùn)動(dòng)，而坐月子期間也不要臥床躺著不動(dòng)，可以開始做簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)，或等體力恢復(fù)到一定程度，就能夠坐著或站著來抬腿、原地踏步或散步；產(chǎn)后1個(gè)月邁入下一階段，可以開始進(jìn)行瑜伽、固定式腳踏車、游泳及健走等運(yùn)動(dòng)，切記此時(shí)還不宜做大幅度的激烈和跳躍動(dòng)作，避免造成產(chǎn)婦肌肉韌帶受傷及子宮下垂；等到產(chǎn)后2個(gè)月，身體已經(jīng)恢復(fù)正常機(jī)能后，就可以開始進(jìn)行慢跑、有氧舞蹈、拳擊、飛輪等有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)才能夠提升心肺功能和加速新陳代謝，以及減少體脂肪的堆積。