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時(shí)間：2016-01-29 16:20:08 編輯：本站整理 353
一想到要做百萬(wàn)下的仰臥起坐，才能擺脫掉產(chǎn)后小肚肚，媽媽就覺(jué)得很洩?dú)狻?zhuān)家專(zhuān)為孕媽咪設(shè)計(jì)了5個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的產(chǎn)后健身動(dòng)作，能讓你快速減掉小肚子。
安全起見(jiàn)，媽咪不妨和你的醫(yī)生討論后，試試看在生產(chǎn)一周后練習(xí)第一個(gè)動(dòng)作，最后慢慢地增加到一周三到四次全部五個(gè)動(dòng)作。
請(qǐng)于自然產(chǎn)ㄧ周后，或是剖腹產(chǎn)的8-10周后來(lái)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
上半身躺下，兩膝蓋彎曲并夾住一個(gè)枕頭，也在你的臀部下墊一塊枕頭。腳掌服貼地面，兩手平放在地上。吸氣，然后吐氣收縮腹部肌群，將骨盆和下背部輕輕地向下推擠，并收緊臀部坐凱格爾運(yùn)動(dòng)。維持5秒然后休息，并重覆這個(gè)動(dòng)作10遍。(這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化深層腹部肌群和增加耐力。)
建議你在產(chǎn)后6個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
平躺在地上，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，膝蓋彎曲。吸氣，然后吐氣收緊你的腹部肌群推向脊椎，并將骨盆臀部向上抬起形成拱橋的樣子。再慢慢的恢復(fù)剛開(kāi)始平躺的姿勢(shì)。重複這個(gè)動(dòng)作5次，并慢慢增加至10次。(這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化你的腹橫肌、臀部和下背部肌肉。)
上半身平躺在地上，雙腳膝蓋彎曲，兩腳打開(kāi)與臀部同寬，并收緊腹部。左腳踝彎曲，腳跟向下推向地面。
保持骨盆穩(wěn)固吸氣，然后吐氣，并用你的深層腹肌將腳跟推離身體，到底時(shí)，保持膝蓋微彎，然后恢復(fù)剛開(kāi)始的姿勢(shì)，并換邊再做一次。每回雙腳各做5次，并慢慢增加至一邊各10次。(這個(gè)動(dòng)做可以增強(qiáng)你的腹橫肌、下背部肌肉，并增加核心肌群的支撐。)
請(qǐng)將前三項(xiàng)動(dòng)作一起做，并在訓(xùn)練兩個(gè)星期后，再進(jìn)入第四個(gè)動(dòng)作。
上半身躺在地板上，膝蓋彎曲。將毛巾放在上小腿靠近膝蓋的地方，并雙手抓住毛巾兩端，雙手將毛巾兩端向后拉，往大腿靠緊。
吸氣，吐氣收緊腹部并將肩膀抬起離開(kāi)地面。緊縮腹部在放鬆10-12次，并慢慢增加至20次。(這個(gè)動(dòng)做可以強(qiáng)化你的腹橫肌。)
請(qǐng)將前四項(xiàng)動(dòng)作一起做訓(xùn)練兩個(gè)星期。
上半身平躺在地上，提起腳上膝蓋在臀部上并且兩小腿和地面平行。將一條毛巾放在右腳大腿上，兩手各抓住毛巾一端。用力將頭和肩膀抬離地面，吐氣并延伸左腳同時(shí)雙手將毛巾向大腿推來(lái)?yè)踝〈笸纫苿?dòng)。
換腳并重複上面動(dòng)做5次，再慢慢增加到10次。(這個(gè)動(dòng)做可以增強(qiáng)你的腹橫肌，讓你的軀干更強(qiáng)壯好看)
在產(chǎn)后12-14周后，加入這個(gè)動(dòng)作，并將這五個(gè)動(dòng)做一起練習(xí)。最后，飲食均衡，并持續(xù)練習(xí)，相信很快就能恢復(fù)產(chǎn)前好身材蘿！
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