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產(chǎn)后瘦身黃金期 8個妙招助你減肥恢復(fù)

時間：2016-03-02 15:28:52 編輯：本站整理 337

產(chǎn)后身體變形、身材走樣發(fā)胖，是大部分媽媽都要面對的問題，通常選擇運動的方法減肥是效果最好的，那么有什么妙招助你減肥恢復(fù)？

產(chǎn)后減肥黃金期

孕婦在生產(chǎn)后六個月內(nèi)是減肥的黃金期，在這段時間好好努力，就能夠恢復(fù)懷孕前的好身材！許多人覺得生產(chǎn)后就應(yīng)該好好進補、靜養(yǎng)，其實如果是自然產(chǎn)，在3天后就可以開始做一些簡單的運動了，至于剖腹生產(chǎn)的人，則是可觀察傷口和個人的情況來選擇適宜的運動，原則是不要引起傷口疼痛即可。

產(chǎn)后運動的好處

產(chǎn)后的運動目的 生產(chǎn)后，做一些適當(dāng)?shù)倪\動，能夠有效增強腹肌的張力，增加肌肉量，提昇基礎(chǔ)代謝率，就有利于瘦身。產(chǎn)后運動還能夠促進骨盆底和子宮復(fù)原，促進血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈炎，并可以促進腸道蠕動，增進食欲、預(yù)防便秘，因此孕婦如果狀況允許，多做產(chǎn)后運動好處多多！

8個妙招助你減肥恢復(fù)

1、胸部運動（產(chǎn)后第3天可做）首先，平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直。用腹部慢慢吸氣，盡量擴張胸部。吸氣到極限后，收縮小腹，再徐徐將氣呼出。最后，憋氣5～7秒鐘，繼續(xù)收縮小腹，下背緊貼床面，再放松。此動作可重復(fù)5次。

2、乳房運動（產(chǎn)后第3天可做）平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復(fù)原位，可重復(fù)10～20組。

3、頸部運動（產(chǎn)后第7天可做）平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直，手掌貼住身側(cè)。接下來，抬起頭、盡量向前彎，讓下巴貼近胸部，再回復(fù)平躺姿勢。此動作建議做10次。

4、腿部運動（產(chǎn)后第10天可做）平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直。將左右腳輪流向上舉起，膝蓋需挺直不可彎曲，腳尖伸直，兩腳各做5次。接下來兩腳併攏一起舉起，重復(fù)5次。特別注意要使用腹肌的力量，不要用力錯了部位！

5、臀部運動（產(chǎn)后第10天可做）平躺下來呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直，手掌貼住身側(cè)。將一隻腳舉起，讓腳掌接近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右輪流各做5次。

6、收縮陰道的運動（產(chǎn)后半個月可做）仰躺在床上，雙手伸直平貼在床面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟后縮，將臀部抬起、離開床面。接下來，膝蓋處合併，收縮臀部肌肉，保持這個姿勢1～2分鐘。

7、收縮子宮運動（產(chǎn)后半個月可做）雙膝分開跪于床上，上半身向前趴下，胸部和肩膀盡量貼緊床鋪，腰部挺直，翹起屁股，用力提臀。一開始先嘗試維持這個姿勢一分鐘，之后可漸漸增加時間至數(shù)分鐘，效果會更好。

8、肩部運動（產(chǎn)后半個月可做）躺在較為堅硬的平面，兩手交叉在胸前，用腰部力量讓身體坐起來，膝蓋打直避免彎曲，反復(fù)15～20次。若體力允許，可將兩手緊握，放在后腦，做相同的動作，效果更佳。

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