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常頭痛看不清楚除了葉黃素 4招護(hù)眼技巧

時(shí)間：2015-11-15 09:41:24 編輯：5號(hào)網(wǎng) 480

我們今天可以看到五彩的世界就得感謝我們的雙眼，不過(guò)隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，從40歲開(kāi)始便是退化之時(shí)，到了65歲老化速度才會(huì)停止，怎么知道自己的眼睛開(kāi)始退化呢，以下的小測(cè)試告訴你，如果確立開(kāi)始退化，以下四個(gè)小技巧希望可以幫助你愛(ài)護(hù)自己的雙眼。
常頭痛看不清癥狀
老花眼是因?yàn)檠劬?nèi)的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現(xiàn)象，由于無(wú)法準(zhǔn)確調(diào)節(jié)，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼癥狀就出現(xiàn)了。雖說(shuō)「老花眼」是會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上的必然現(xiàn)象，然而近年來(lái)以2、30歲的年輕人為中心，經(jīng)常利用手機(jī)上網(wǎng)、玩游戲，使用過(guò)度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢(shì)。根據(jù)眼科醫(yī)學(xué)會(huì)的調(diào)查，老花眼的年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現(xiàn)象。
以下情況若符合2個(gè)以上，代表你的眼睛已經(jīng)開(kāi)始老化
明明燈泡亮度不變，卻感覺(jué)房間比以前還暗
看不清楚較小的字體
長(zhǎng)時(shí)間用電腦后，視力變得模煳不清
看近的東西容易感到疲勞
看書(shū)或報(bào)紙時(shí)，要拿遠(yuǎn)一點(diǎn)才看得到
常常頭痛、肩膀酸痛
覺(jué)得要花一點(diǎn)時(shí)間眼睛才有辦法對(duì)焦
有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西
常讀錯(cuò)數(shù)字或文字
看不清楚手機(jī)上的文字
想要遠(yuǎn)離眼睛老化，除了平常注意閱讀環(huán)境的亮度，控制手機(jī)的使用時(shí)間勿超過(guò)20分鐘，并看遠(yuǎn)方5～10分鐘放松眼睛肌肉外，日本眼科學(xué)會(huì)認(rèn)定眼科專(zhuān)門(mén)醫(yī)西田雅宏提出以下4個(gè)方法，教你如何現(xiàn)在就開(kāi)始對(duì)抗老花。
抗老化眼球操
藉由鍛煉調(diào)節(jié)水晶體厚度的睫狀肌來(lái)預(yù)防或延緩眼睛老花，建議長(zhǎng)時(shí)間用電腦的上班族每一小時(shí)做一次，若平常少用電子產(chǎn)品的話，一天一次即可。
1.眺望遠(yuǎn)近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠(yuǎn)方2～3秒鐘，總共做3次。
2.開(kāi)闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開(kāi)眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。
3.轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛：頭部維持不動(dòng)，只有眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。
攝取護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素
想要擁有明亮雙眼，維持營(yíng)養(yǎng)均衡是基本條件，在此基礎(chǔ)上，再多攝取抗老、抗酸化食材。
1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強(qiáng)大的抗酸化作用。但人體無(wú)法自行制造，需靠攝取菠菜、紅蘿卜、南瓜等黃綠色蔬菜來(lái)補(bǔ)充。
2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調(diào)節(jié)，同樣也是抗酸化作用高的物質(zhì)。鮭魚(yú)、螃蟹、蝦子、藻類(lèi)等含量豐富。
3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過(guò)度使用的眼睛。豬肉、鰻魚(yú)、糙米等都是維生素B1的重要來(lái)源。另外，由于水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰煺。
減少紫外線進(jìn)入眼睛
水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因?yàn)樽贤饩€產(chǎn)生的活性氧物質(zhì)所致。建議出門(mén)時(shí)佩戴太陽(yáng)眼鏡或帽子來(lái)阻絕紫外線接觸眼睛。
佩戴合適的老花眼鏡
有些人覺(jué)得沒(méi)必要買(mǎi)老花眼鏡，然而長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，為了看清楚近物而過(guò)度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會(huì)有頭痛、肩膀酸痛、食欲不振、嘔吐等癥狀產(chǎn)生。而且在65歲左右之前眼睛會(huì)持續(xù)老化，度數(shù)會(huì)改變2～3次，當(dāng)看不清楚時(shí)，請(qǐng)到眼科或眼鏡行重新測(cè)量度數(shù)。
眼球的自我保養(yǎng)
1、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”，經(jīng)常眨眼可在一定程度上改善眼干的情況。
2、盡量避免在空氣干燥的地方待太長(zhǎng)時(shí)間。
3、多吃各種水果、多喝水，特別是柑桔類(lèi)水果。
4、避免用眼過(guò)度，睡眠充足，不熬夜。
5、使用電腦、手機(jī)、iPad時(shí)注意調(diào)整屏幕距離位置，建議距離為50-70厘米，雙眼平視或輕度向下注視屏幕，可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
6、建議在看電子屏幕時(shí)佩戴度數(shù)較低的框架眼鏡；必須佩戴隱形眼鏡時(shí)建議使用透氧程度高的品種；40歲以上的人，建議使用雙焦點(diǎn)鏡片。

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