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產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防方法產(chǎn)后抑郁癥怎么治療

時(shí)間：2017-03-22 15:59:45 編輯：本站整理 341

生完孩子后心情一天比一天差，甚至情緒莫名的煩躁不安，有想摔東西的念頭。這就是產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)，很多孕婦產(chǎn)后都有這些情況。那么，產(chǎn)后如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，產(chǎn)后已經(jīng)患有抑郁癥的婦女又該在生活上或是飲食上怎么治療？
產(chǎn)后抑郁是在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。產(chǎn)婦及其家人對(duì)于產(chǎn)后心理問(wèn)題要有所了解，這是大多數(shù)產(chǎn)婦都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，是體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的一種正常反應(yīng)，因此不用害怕。
產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法
1、準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)前要做好充分的準(zhǔn)備，要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉，使肌體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。
2、新媽媽們要對(duì)育兒知識(shí)有一定的了解，為小寶寶的降生做好準(zhǔn)備，在孩子出生后不至于手忙腳亂。還可以去各大醫(yī)院的“孕婦學(xué)?！边M(jìn)行學(xué)習(xí)，通過(guò)聽(tīng)講座、觀摩、手把手練習(xí)等，來(lái)學(xué)習(xí)掌握喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢(shì)等。同時(shí)還要了解一些兒童常見(jiàn)病的防治方法，對(duì)一些意外情況要有思想準(zhǔn)備。

3、自我調(diào)節(jié)是減輕抑郁癥的關(guān)鍵。房間要有充足的陽(yáng)光，每天要開(kāi)窗通風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，可在通風(fēng)時(shí)讓母子倆在其他房間待一會(huì)兒。坐月子最好是在自己家里，婆婆和媽媽都可以來(lái)照顧產(chǎn)婦。由于飲食習(xí)慣不同，有的產(chǎn)婦吃不慣婆婆做的飯菜，這時(shí)候要和家人多溝通，盡量能讓產(chǎn)婦吃到可口的飯菜。
4、孩子半夜哭鬧，常常影響新媽媽休息，第二天中午家人盡量把孩子抱離新媽媽，讓其能正常午休，良好的睡眠能使人情緒穩(wěn)定。家人不能對(duì)生兒生女抱怨、指責(zé)，無(wú)論是生男生女都是自己的寶貝，要愉快地接受孩子，給新媽媽創(chuàng)造一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境，保持愉悅的心情。
5、對(duì)產(chǎn)后抑郁，社會(huì)、家庭都要予以充分的重視，尤其是丈夫，有責(zé)任、有義務(wù)幫助新媽媽順利度過(guò)這一特殊時(shí)期。夫妻間的溝通、家人的關(guān)愛(ài)、可口的飯菜、舒心的環(huán)境、良好的睡眠，這些都能有效緩解產(chǎn)后心理問(wèn)題的發(fā)生。
治療產(chǎn)后抑郁癥的方法
雖然產(chǎn)后抑郁癥會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生很多負(fù)面的影響，但是只要以積極的心態(tài)面對(duì)，就可以重新做活自信靚麗的新媽媽。
1.知性的心理輔導(dǎo)
對(duì)于患有抑郁癥的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，最最缺少的就是被認(rèn)同和理解，不管采取認(rèn)知療法還是自我強(qiáng)化，對(duì)產(chǎn)婦走出抑郁都有重要的作用。提高產(chǎn)婦對(duì)妊娠和分娩的過(guò)程的正確認(rèn)知，做好角色的轉(zhuǎn)換，鼓勵(lì)患者保持一個(gè)愉快的心情，幫其樹(shù)立自信。
2.家人的幫助
家人尤其是丈夫，要了解有關(guān)產(chǎn)后抑郁癥的相關(guān)知識(shí)，并給產(chǎn)婦細(xì)心的呵護(hù)，主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通，注意觀察產(chǎn)婦的情緒和想法，避免在生活中刺激產(chǎn)婦，以免加重抑郁的程度。
3.適當(dāng)?shù)淖晕倚?/p>
隨著寶寶的到來(lái)，初為人母總會(huì)在育兒和壓力方面，遇到一些手足無(wú)措的事情。家人要給予充分的支持和理解，不要讓其承受太多的思想壓力，產(chǎn)婦也可以通過(guò)合適的渠道來(lái)釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、向朋友訴說(shuō)等方式。
4.不可小覷的營(yíng)養(yǎng)療法
日常飲食中，如果長(zhǎng)期缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)引起抑郁癥，孕婦不管在妊娠期還是產(chǎn)后，都要注意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產(chǎn)后，家人可給產(chǎn)婦做一些可口的飯菜，營(yíng)養(yǎng)全面有利于精神健康。
5.物理療法
這種方法相對(duì)于藥物治療來(lái)說(shuō)，無(wú)副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量來(lái)釋放甲腎上腺素，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態(tài)。
6.藥物治療需謹(jǐn)慎
產(chǎn)后抑郁癥比較嚴(yán)重的媽媽最好去醫(yī)院，接受藥物治療，目前用于治療抑郁癥比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑制劑、舍曲林等，配合鎮(zhèn)痛安眠墊一起使用。但是喂母乳的媽媽在服用藥物的時(shí)候要慎重考慮，避免給寶寶帶來(lái)傷害。
治產(chǎn)后抑郁癥的食物
香菇里含有豐富的鋅、維生素B、硒，豆腐里含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。維生素B對(duì)治療抑郁癥非常重要，硒對(duì)改善精神抑郁也大有幫助，這道菜可以給抑郁癥患者補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素。原料及做法如下：
原料：鮮蘑菇80g，豆腐290g，胡蘿卜100g、醬油、味精、胡椒粉、糖、植物油、料酒均適量。
做法：香菇洗凈，去掉根部較硬的部分，豆腐切成長(zhǎng)方形。鍋里倒入適量的油，放入豆腐，溫火煎炸到金黃色取出。最后把香菇和豆腐一起加入翻炒，加入調(diào)料和水，收汁后撒少許生粉勾芡后出鍋。

如何預(yù)防抑郁癥？預(yù)防抑郁的食物有哪些？

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