熟女系列丰满熟妇AV_99re这里只有国产在线观看_日韩亚洲欧美中文高清_99在线视频精品

歡迎您,來到5號網!

5號網首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

筋膜槍一次用多久 筋膜槍每次按摩多久

時間:2019-08-02 18:12:44 編輯:5號網-wsy 8607

筋膜槍一次按摩多久其實是和我們的肌肉運動程度有關的,如果只是平時放松按摩一兩分鐘就夠了,如果是健身之后可以適當?shù)募娱L按摩時間。

筋膜槍一次按摩多久

1.深度運動完,每個身體大肌群建議按摩3~5分鐘,全身累積建議一次最多使用10~15分鐘。

2.平常上班紓解用,僵硬部位按摩1~2分鐘即可。

筋膜槍一次用多久 筋膜槍每次按摩多久

筋膜槍的使用方法

1.背部按摩

首先,永遠要確定開始振動后才開始按摩。按摩背部的方式,在上頸部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩。你會感覺到結節(jié),不要用力施加力道在結節(jié)上,只要多按摩一段時間,結節(jié)就會消散。

2.腰部按摩

首先,永遠要確定開始振動后才開始按摩。主要按摩的是下腰部,建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關節(jié)的位置,在髖關節(jié)附近的肌肉花更多的時間按摩,接著按摩到臀部,最后再回到髖關節(jié)附近肌肉作按摩。

3.臀部按摩

按摩臀部時,先找出兩側股骨頭,和骶骨的位置。從兩側股骨頭開始,緩慢游走按摩,按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維,多多花時間來回按摩肌肉纖維。

筋膜槍一次用多久 筋膜槍每次按摩多久

筋膜槍使用注意事項

1.千萬不要沖擊關節(jié)

筋膜放松槍一般只適用于肌肉軟組織,如果直接對關節(jié)進行沖擊就跟直接把關節(jié)往石頭上敲差不多意思,容易造成關節(jié)損傷。

2.不是所有部位都適合使用

像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄,而且靠近器官和主動脈的部位,是完全不推薦使用沖擊槍的。

筋膜槍一次用多久 筋膜槍每次按摩多久

筋膜槍是什么原理

我們的筋膜內部,分布著很多感受器,比肌肉里的感受器數(shù)量還多,主要分為以下四種:

1帕西尼小體:負責感受快速壓力變化、震動、壓力刺激,筋膜槍起作用主要是通過它來體現(xiàn);

2魯菲尼小體:感受長時間的、持續(xù)的壓力刺激,例如靜態(tài)拉伸,筋膜球的持續(xù)按壓;

3高爾基鍵器官:對肌肉的主動動作做出反應,在受到過大拉力時,降低肌肉張力來保護肌腱和關節(jié);

4游離神經末梢:常見的感受器,接收壓力,疼痛,冷熱溫度刺激;

以上是你采用按摩、拉伸、彈振這些手段,能夠放松和恢復筋膜的生理學基礎,所以無需神話筋膜槍,它只是一個放松筋膜的工具,采取其他手段,能夠達到同樣的效果。

5H跟帖

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告