時間:2019-08-02 18:12:44 編輯:5號網-wsy 8607
筋膜槍一次按摩多久其實是和我們的肌肉運動程度有關的,如果只是平時放松按摩一兩分鐘就夠了,如果是健身之后可以適當?shù)募娱L按摩時間。
1.深度運動完,每個身體大肌群建議按摩3~5分鐘,全身累積建議一次最多使用10~15分鐘。
2.平常上班紓解用,僵硬部位按摩1~2分鐘即可。
1.背部按摩
首先,永遠要確定開始振動后才開始按摩。按摩背部的方式,在上頸部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩。你會感覺到結節(jié),不要用力施加力道在結節(jié)上,只要多按摩一段時間,結節(jié)就會消散。
2.腰部按摩
首先,永遠要確定開始振動后才開始按摩。主要按摩的是下腰部,建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關節(jié)的位置,在髖關節(jié)附近的肌肉花更多的時間按摩,接著按摩到臀部,最后再回到髖關節(jié)附近肌肉作按摩。
3.臀部按摩
按摩臀部時,先找出兩側股骨頭,和骶骨的位置。從兩側股骨頭開始,緩慢游走按摩,按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維,多多花時間來回按摩肌肉纖維。
1.千萬不要沖擊關節(jié)
筋膜放松槍一般只適用于肌肉軟組織,如果直接對關節(jié)進行沖擊就跟直接把關節(jié)往石頭上敲差不多意思,容易造成關節(jié)損傷。
2.不是所有部位都適合使用
像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄,而且靠近器官和主動脈的部位,是完全不推薦使用沖擊槍的。
我們的筋膜內部,分布著很多感受器,比肌肉里的感受器數(shù)量還多,主要分為以下四種:
1帕西尼小體:負責感受快速壓力變化、震動、壓力刺激,筋膜槍起作用主要是通過它來體現(xiàn);
2魯菲尼小體:感受長時間的、持續(xù)的壓力刺激,例如靜態(tài)拉伸,筋膜球的持續(xù)按壓;
3高爾基鍵器官:對肌肉的主動動作做出反應,在受到過大拉力時,降低肌肉張力來保護肌腱和關節(jié);
4游離神經末梢:常見的感受器,接收壓力,疼痛,冷熱溫度刺激;
以上是你采用按摩、拉伸、彈振這些手段,能夠放松和恢復筋膜的生理學基礎,所以無需神話筋膜槍,它只是一個放松筋膜的工具,采取其他手段,能夠達到同樣的效果。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。