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腰窩是天生的還是練的?腰窩是怎么形成的?

時(shí)間：2017-01-07 11:40:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 2385

大家是不是只聽說過酒窩沒有聽說過腰窩呢?其實(shí)有腰窩，無論是男生還是女生都顯得非常的性感。今天5號(hào)網(wǎng)小編就要為大家介紹一下，腰窩是天生的還是練的?腰窩是怎么形成的?

腰窩是天生的還是練的?腰窩是怎么形成的?

腰窩是什么

腰窩說的通俗點(diǎn)，就是屁股上方兩個(gè)凹下去的窩俗稱“腰窩”。是臀部骶椎骨上方和腰椎鏈接處的兩側(cè)。腰窩有很多名字，在美術(shù)界稱之為“圣渦”，是理想的人體模特標(biāo)志之一。腰窩還被叫做“維納斯的酒窩”，被視為人體性感之眼，特別是女性。如果說腰窩和眼睛一樣被稱作美的心靈窗口的話，那它就是女性腰部美麗的眼睛。女性有了這雙眼睛，美麗就會(huì)降臨!

腰窩是天生的還是練的?腰窩是怎么形成的?

腰窩是天生的還是練的

腰窩是天生就有的。 髂后上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區(qū)域內(nèi)肌肉等軟組織覆蓋相對(duì)較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結(jié)構(gòu)有關(guān)。腰窩也可以后天練出來。想要有腰窩，需要髂后上棘與皮下組織位置皮下脂肪較少，通過后天進(jìn)行鍛煉，減少腰間贅肉，緊實(shí)腰間肌肉，是可以練出迷人的腰窩的。

腰窩是天生的還是練的?腰窩是怎么形成的?

腰窩怎么練

反式仰臥起坐

反式仰臥起坐能有效鍛煉腰椎兩側(cè)的肌肉哦，幫助美化腰背線條。有助于練出腰窩。

方法：趴在床上，床不要太軟，然后兩個(gè)手放在腰側(cè)拉著，依靠腰椎和他下面一點(diǎn)的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，反復(fù)15個(gè)為一組，每天做3-4組。

反向提臀提腿

反向提臀提腿練習(xí)能夠幫助鍛煉臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。

方法：首先，雙手及膝蓋著地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行?；謴?fù)起始動(dòng)作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動(dòng)作。

臀橋

臀橋動(dòng)作能夠有效運(yùn)動(dòng)臀部、腰部、大腿后側(cè)的腘繩肌以及胯部。

方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。

深蹲

深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用，有利于練腰窩。

方法：頸后肩上負(fù)杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩(wěn)定的站立，保持重量始終較垂直地作用于腿部目標(biāo)肌群上。不負(fù)重的，只要保持腰背直線、髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)即可。

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