時間：2016-02-25 15:10:05 編輯：本站整理 3903
在冬天里面人們普遍容易困，上班也沒精神，這到底是怎么搞得呢？冬天困沒有精神應該怎么辦呢？今天小編就來為大家詳細解答一下！
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、醣類轉化成能量的來源。
這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統(tǒng)，產生鎮(zhèn)靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3-4個小時內不要飲酒。
如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。
建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大。或者到戶外去活動、與好友探討這一問題，有助于更好地應對現(xiàn)實。
總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價，更糟的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。
建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。
一般我們說成年人一天要睡七八個小時，但是冬天的話，就適當多睡點吧，睡個八九個小時。而最好在九點到十一點的樣子睡比較好。中午最好進行午休，這樣你下午才不會犯困。
晚上吃完飯一兩個小時之后，適當?shù)剡\動下。睡覺前沖個澡，或者泡個腳，讓你的身體處于最舒適的狀態(tài)，然后坐在床上看一看書，有實驗表明臨睡前看一看紙質的書籍會增加你的困意。也可以聽一聽舒緩的助眠音樂。感覺到困的時候就鉆進被窩，深呼吸放松自己的身心，將所有的注意力放到自己的呼吸上。想象自己在一個美麗的環(huán)境中漫步，走著走著你就困了。
如果你白天總是犯困，可以在你的書桌前放一些綠色植物，沒事的時候望一望他們，能夠起到賞心悅目的效果；可以喝點咖啡、濃茶，能夠提神，特別是當你要開始復雜困難的工作前；可以聞聞風油精，它會使你精神煥發(fā)；也可以聽聽歡快的音樂；站起來活動活動筋骨也是一種不錯的選擇。
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